dużo białka

[...] odżywiać, aby budować masę mięśniową, a zarazem nie narażać nerek i wątroby? trudno jest nie przekroczyć granicy 3- 3,5 g białka ogólnie jednego i drugiego - a jest to za dużo wg tego co czytałem. Płatki owsiane mają ok 13g białka/100g, bułka pszenna -8g, soczewica zielona - 24g, a kasza gryczana - 14g. W ciągu dnia tego białka roślinnego [...]

[...] jak widzicie nabiały na redukcji? Chodzi mi szczególnie o serek wiejski, bo to tanie, smaczne, szybkie i podręczne źródło białka i ser żółty z racji tego że nie trzeba go dużo zjeść by dostarczyć tyle składników ile potrzebujemy. Mięsa trzeba jeść bardzo dużo i wychodzi bardzo drogo, sery są znacznie tańsze. A zielone warzywa da radę zastąpić [...]

[...] wiec co do mojego rozpisania spozywania odżywek nie jestem pewien wiec temu tutaj pytanie czy jest to zrobione z głową ? oraz jak pogodzić jedzenie z odzywkami ? Uważam ze lepiej jeść dużo szamy niż faszerować sie odzywkami. czy gainer zastępuje posiłek ? Wiem ze nie wszystko jestem wstanie przyswoić dlatego jak to połączyć ? Pozdrawiam :)

[...] Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: praca (jako kierowca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: dużo pieczywa, gotowych produktów (lasagne, pizza) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: awersja do pomidorów Stan zdrowia: bez zastrzeżeń [...]

Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]

[...] dietetyka, głównie w celu profesjonalnego pomiaru składu ciała (Mi Scale 2 można o kant 4 liter rozbić z tymi pomiarami...). Zwróciła mi uwagę na to że prawdopodobnie jem za dużo węgli. Niestety miała rację, moja dieta składa się głównie z nich. Obiady w 80% jem z makaronem, 5% ryż, 5% pieczywo, może jakieś 10% to coś w miarę poprawnego. O [...]

[...] tkanki tłuszczowej :brak Aktywność w ciągu dnia : praca/nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Crossfit, interwały, areoby, kettlebell <3 Odżywianie : czasami dużo chleba ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : nauka techniki różnych podrzutów sztangi itp Stosowane wcześniej diety : brak [...]

Kupilem w aptece cynk, magnez, i b6 -Zincas nie wiem ile mg ?! -Magnezin 200mg -b6 50mg Ile razy i w jakich ilosciach to brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] miedzy seriami na treningu fbw sugeruje 60~90s, ile powturzeń progresja odpada chce to zostawić na mase sugeruje 3x12 powtórzeń duże partie 2x12 małe. i czy 3x12 to nie za dużo serji na treningu siłowym kiedy aeroby. czytałem i sie nie doczytałem kiedy było by najlepiej , jedni piszą że rano ale potrzebował bym bcaa inni że po treningu siłowym. [...]

[...] długi czas ćwiczyłem MT , K1 czy kickboxing. Obecnie nie trenuje już tych sportów intensywnie , tylko raz w tygodniu we wtorek jeden trening kickboxingu , ale prócz tego dużo się rozciągam. Teraz chce jednak skupić sie na budowie masy , aż do wiosny. DIETA Niemam zwyczaju liczyć kcal , ale średnio wychodzi ponad 450g węgli , 80g tłuszczy i [...]

[...] Pijam kawę, z mlekiem, słodzoną, ale słodzę mniej niż kiedyś (niecałe 1,5 łyżeczki, a słodziłam 2). Nie unikam warzyw surowych, ale i gotowanych, jadam owoce ale nie jakoś dużo. Moim błędem, który wykryłam czytając tu parę Waszych porad to to, że zdarza mi się jeść na podwieczorek jakiś owoc. Dlaczego waga stoi? Frustruje mnie to i demotywuje:( [...]

[...] Pić 2 x dziennie po 1 szklance po śniadaniu i kolacji przez 14 dni. Spożywać: kasze jęczmienne, kukurydziane, płatki owsiane, ryż, czosnek, cebulę (przy zdrowej wątrobie), dużo warzyw i owoców, zwłaszcza jabłek surowych i gotowanych. Do potraw dodawać oliwę z oliwek. Unikać wszelkiego rodzaju konserw, flaczków, kawy, herbaty, solonych ogórków [...]

[...] ćwiczyć nabrałem pewnych nawyków: - nie jem słodyczy (staram się) - nie pije gazowanych rzeczy - staram się ograniczyć alkohol (żadnej wodki,1 browar w sobotę) - pije dużo wody mineralnej - staram się jeść więcej białka - nie jem fast foodów - nie objadam się przed snem, raczej zalewam woda. Do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów. [...]

Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]

[...] glutaminy, bcaa kiedy celem jest masa? Pytanko: ZMA - warto inwestować? Multum opinii o tym czytałem, ale bez satysfakcjonujących informacji.. Pytanko: Kreatyna - tabsy dużo gorsze od prochu pod względem wchłaniania? Pytanko: Tutaj mój problem:DD Jeżeli mam surowego kurczaka 100g, gotuje go, to na tabeli kalorycznej potreningu.pl zaznaczyć [...]

[...] do tej pory przyjmowaliśmy średnio 5g na kg masy, teraz przyjmiemy ilość 2,5g. Ilość ta bez wątpienia pobudzi proces spalania tłuszczu, dostarczając przy tym dostatecznie dużo energii na regenerację a nawet wzrost mięśni. Skoncentrujemy się na węglowodanach niskoglikemicznych, nie znaczy to jednak, że mamy w zupełności rezygnować z kasz, [...]

a więc tak zamierzam zrobić kurację na czymś, czytam dużo dużo się doradzam i każdy pisze co innego. To będzie moja pierwsza kuracja na SAA bo 100 tabletek mety to raczej nie wliczę w coś wielkiego, wiem że może i staż i wiek nie jest za duży no ale wiecie jak to jest nie ćwiczę dla kogoś ćwiczę dla siebie, i mam manię na punkcie swojego ciała [...]

[...] - źródła węglowodanów – wskazane: owies, strączki,; niedozwolone: gluten - źródła tłuszczy – wskazane: orzechy, oliwa z oliwek, avokado, tłuszcz kokosowy, olej lniany - dużo zielonych warzyw, czosnek, cebula, por - suplementacja: tran/omega 3, sterole roślinne 2g (benecol), psyllium husk 2x3g, magnez 400-800mg - rano woda z cytryną, [...]

Witam! Mam problem z wlasnym terningiem. Dopiero zaczynam cwiczyc i nie moge ulozyc sobie poprawnego treeningu ktory "dalby mi cos" na Gestosc lub Mase miesni, Prosze pomoc w ulozeniu treningu, lub podanie jakiegos treningu ktory moglbym sotosowac. Mam 182 wzrostu, 87 kg, 19 lat , okropnie duzo sily, trenuje jakies 6 miesiecy, Moj dodychczasowy [...]